2009年10月29日

●血管年齢判定チェックリスト

 血管年齢の正確な測定は医療機関でないとできませんが、大体の年齢
を知るには、次の12のチェックリストで十分です。これは高沢謙二先
生の作成されたものです。
――――――――――――――――――――――――――――――――
  □階段を上がると胸が圧迫されたような感じがする
  □インスタント食品や脂っこい食べ物が好きでよく食べる
  □電話が鳴ったら、すぐとらないと気がすまない
  □責任感が強く、仕事で手を抜くことができない
  □いつも時間に追われている感じがする
  □ー日の喫煙本数×喫煙年数が400以上である
  □血圧が高い
  □運動らしい運動をしていない
  □最近、物忘れが激しい
  □手足が冷たく、しびれた感じがする
  □コレステロール値、あるいは血糖値が高い
  □親・兄弟に心筋梗塞や脳卒中で倒れた人がいる
      ――高沢謙二著、『「若返り血管」をつくる生き方』より
                   講談社+α新書258−2B
――――――――――――――――――――――――――――――――
 判定はチェックの入った数を基準として、次のように判定します。チ
ェックの数が8以上のときは医療機関での血管年齢測定をお勧めします。
――――――――――――――――――――――――――――――――
    0〜 4 ・・・・・ 実際の年齢と同じ
    5〜 8 ・・・・・ 実際の年齢 + 10
    9〜12 ・・・・・ 実際の年齢 + 20以上
――――――――――――――――――――――――――――――――

●4ポイント/3倍の法則

 「血管が詰まる・破れる」危険性を判断するための重要ポイントは次
の4つがあります。それぞれに該当すると、健康な人の3倍の危険度が
あります。それらを複合して持っていると、危険度は急増します。
――――――――――――――――――――――――――――――――
      1.高血圧  ・・・・・ 健康な人の3倍
      2.高脂血症 ・・・・・ 健康な人の3倍
      3.糖尿病  ・・・・・ 健康な人の3倍
      4.喫煙   ・・・・・ 健康な人の3倍
――――――――――――――――――――――――――――――――
 例えば、高血圧と高脂血症の両方を持っていると、「3×3」で9倍
になります。これに加えて、喫煙をしていると「3×3×3」で危険度
は27倍ということになります。
 倍率が高いということは改善される率も高いということになります。
例えば、高血圧と高脂血症を持っていてタバコも吸っている人がいたと
します。このケースの危険度は27倍ですが、タバコをやめるだけで、
その危険度は9倍に減少することになります。
 このケースの人の場合、きちんと医療機関に通い、血圧降下剤を処方
してもらい、血圧が正常範囲にコントロールできた場合は、危険度は一
挙に3倍まで減少します。そのままに放置しておくのが一番いけないの
です。

●血管の若返りに貢献するちょっとした運動の提案

 「血管が詰まる・破れる」危険性を防ぐ誰でもできることが簡単な運
動をすることです。高沢謙二先生によると、運動を含めて次の5つのこ
とを実行すれば、血管の若返りに貢献するということです。
――――――――――――――――――――――――――――――――
         1.早足歩きを週2回実施する
         2.食事は「腹八分目」を守る
         3.睡眠は意識して十分にとる
         4.何が何でも喫煙を実行する
         5.ストレスを貯めないように
――――――――――――――――――――――――――――――――
 「早足歩き」は一回につき20分、週に2回は実施することが必要で
す。会社への行き帰りには一駅歩きを実行するのもよいでしよう。一駅
歩くと、ちょうど20分程度はかかるものです。
 よく歩くことはふくらはぎの運動を行うことになります。ふくらはぎ
は「第2の心臓」といわれるように血管の老化の鍵を握る重要な場所な
のです。ふくらはぎが硬くなる「ふくらはぎ硬化」は、動脈硬化のサイ
ンであり、早急な予防と改善が何よりも必要なのです。そのためには意
識してひたすら歩くことが必要です。人間は歩けなくなったら終わりな
のです。                ―― [血管の話/10]
posted by キーヘルス at 01:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 血管の話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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