2009年11月05日

●血管年齢を若返らせる5つの運動

 仕事をしていると、自然に身体を動かすので、意識しないでも運動を
積み重ねることになります。しかし、仕事の職種によっては運動不足に
なる仕事も少なくないのです。そこで、仕事のかたわら意識してやれる
運動があるのです。ちょっとした運動でも計画的に継続すれば、血管年
齢を若返らせることができるのです。高沢謙二先生は次の5つの運動を
提案しています。
――――――――――――――――――――――――――――――――
          1.早足歩き
          2.鼻歌ウォーキング
          3.足首まわし
          4.つま先歩き
          5.つま先階段上り
――――――――――――――――――――――――――――――――

●早足歩きには4つの効用がある

 「早足歩き」は誰でもできます。しかし、適当にやるのではなく、計
画的に実施すると効果があるのです。要領は次の通りです。
――――――――――――――――――――――――――――――――
        @少し息が弾むくらいの速さで歩く
        A一回の時間は20分間で週に2日
――――――――――――――――――――――――――――――――
 早足歩きが血管年齢を下げることは、高沢謙二先生の患者さんに対す
る指導の結果、実証されていることです。早足歩きには、次の4つの効
果が得られることが確認されています。
――――――――――――――――――――――――――――――――
        @血管の掃除が効果的にできる
        A血管が大きく開く効果がある
        B血管のネットワークが増える
        Cミルキングアクションの促進
――――――――――――――――――――――――――――――――
 早足で歩くと、身体は酸素と栄養を必要とするので、心臓は心拍数を
増やし血液循環を良くします。そうすると血液の流れが良くなるので、
血管に溜まったゴミを洗い流します。これが@の血管の掃除です。
 このように早足歩きをすると、血液循環は良くなりますが、血流が良
くなると、血管のいちばん内側で血液の流れと接する内皮細胞からブラ
ジキニンという酵素が分泌されます。
 ブラジキニンは、血管にある一酸化窒素を刺激して、その働きを活性
化するのです。この一酸化窒素には血管を広げる働きがあり、その働き
が活発になると、血管はよく開くようになります。血管がよく開くと、
「細い血管」の抵抗も少なくなり、血圧も下がってくるのです。これが
Aの血管を開く効果です。
 早足歩きを行うと、血流が良くなり、新しい血管が作られます。血管
はお互いに手を差し伸べる相互スピリットに富んでいるのです。どうい
うことかというと、血管が詰まって血液が流れなくなると、血流が良い
ときは、詰まった血管に救いの手を差し伸べるバイパス血管(側副血行
路)ができ、その数が増えていくのです。これがBの血管のネットワー
クです。
 早足歩きをすると、大腿四頭筋やふくらはぎの筋肉がよく使われるの
です。これによって足の静脈のポンプ作用が行われ、静脈血が心臓に良
く戻るようになるのです。この静脈血の心臓への戻りのことを「ミルキ
ングアクション」というのです。これがポイントCです。

●「深呼吸タイム」を取り入れよう

 「1回20分、週に2回」をこれをキチンと行うことにより、血管年
齢は確実に若返ります。それに加えて、早足歩きが終わったところで、
必ず深呼吸を行うようにしましょう。高沢謙二先生は、深呼吸について
次のように述べており、推奨しています。
――――――――――――――――――――――――――――――――
 私は生活の中に「深呼吸タイム」を取り入れることもおすすめしたい
 と思います。深呼吸は腹式呼吸と同じ要領です。息を吐く・吸うこと
 を意識して行います。座禅や瞑想に呼吸が大きなかかわりを持ってい
 ますが、大きな呼吸をすると副交感神経(休息の神経、夜の神経とも
 いわれる)の働きが活発になります。副交感神経が活発になると、血
 管の緊張がゆるみ、その結果、血管はよく開くようになり、血液の流
 れもよくなるのです。また、深呼吸を行うと、肺(肺胞)からプロス
 タグランデインI2という物質がつくられますが、この物質は血管が
 詰まる原因となる血栓ができるのを抑える働きがあります。プロスタ
 グランディンI2は肺でつくられると、血液の流れに乗って全身の血
 管をめぐります。  高沢謙二著『「若返り血管」をつくる生き方』
                  講談社+α新書258−2B
――――――――――――――――――――――――――――――――
                     ―― [血管の話/11]
posted by キーヘルス at 01:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 血管の話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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